十一出行“一堵就怒”？教你自我調(diào)節(jié)

“十一黃金周”將至，除了去哪兒玩，廣大群眾最關(guān)心的莫過(guò)于堵不堵車。在平日里，很多人一堵車就容易發(fā)脾氣，不自覺(jué)成了“路怒族”；而十一假期的擁堵，則更加考驗(yàn)駕車出行者的耐心。
許多人不知道的是，“路怒”情緒帶來(lái)的危害不僅止于交通違章及交通事故的增多。武警總醫(yī)院急救醫(yī)學(xué)中心心理門診醫(yī)生史宇提醒，“路怒”不僅僅是一時(shí)脾氣不好，長(zhǎng)此以往還會(huì)形成陣發(fā)性暴怒障礙的精神疾病。鄭州市第八人民醫(yī)院心理科主任醫(yī)師張中發(fā)也指出，如果人長(zhǎng)期處于“路怒”狀態(tài)，易怒的思維方式會(huì)形成一種習(xí)慣，使其在生活中也容易煩躁、發(fā)怒，嚴(yán)重的還會(huì)造成情緒障礙、抑郁、睡眠障礙、免疫力下降等負(fù)面影響。長(zhǎng)期情緒壓抑，進(jìn)而可能發(fā)展成為“焦慮癥”“抑郁癥”等心理疾病。

于人于己，“路怒”都不是件好事，它會(huì)增加人際摩擦和交通事故發(fā)生的概率，還會(huì)影響到駕駛?cè)说纳硇慕】?，增加疾病的發(fā)生概率。那么，有哪些應(yīng)對(duì)“路怒癥”的有效措施呢？

專家認(rèn)為，在無(wú)法改變其他駕駛?cè)藛T素質(zhì)的情況下,防止“路怒癥”最切實(shí)的是做好自我心理調(diào)節(jié),讓心情“慢下來(lái)”,具體解決“路怒癥”還需從以下方面著手：

1.開(kāi)車時(shí)要學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀心態(tài)。北京大學(xué)第六醫(yī)院心理治療科主任唐登華說(shuō)，在遇到插隊(duì)、別車等有意或無(wú)意的挑釁行為時(shí)，保持情緒淡定，只會(huì)對(duì)駕駛員有好處，避免進(jìn)入爭(zhēng)吵、打斗甚至撞車的麻煩里去。山東中醫(yī)藥大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)專家胡霜還建議，不妨多換位思考,多為人家找點(diǎn)“借口”,想象人家是遇到了急事, 對(duì)對(duì)方多一分理解和包容，這樣心里就會(huì)好受多了。

2.要自覺(jué)遵守交通規(guī)則，做到“安全出行，從我開(kāi)始”。我們應(yīng)熟稔道路駕駛規(guī)矩千萬(wàn)條，安全永遠(yuǎn)排在第一條；我們更應(yīng)牢記：心寬路才寬，守規(guī)人才美。自覺(jué)置身于規(guī)則的約束下，每個(gè)人上路時(shí)都能做到“彬彬有禮”地開(kāi)車，心里通暢了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)行車也順暢了。

3.不開(kāi)“英雄車”“斗氣車”，不帶著情緒上路。張中發(fā)指出，遇到突發(fā)狀況時(shí)應(yīng)時(shí)刻牢記安全為先的原則，有意識(shí)地減緩車速，讓情緒盡快“降溫”，避免急躁而做出沖動(dòng)的行為。胡霜建議，駕駛?cè)巳绻_(kāi)車遇到“窩心事”,可以多做幾次深呼吸平息情緒；同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在擁堵的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力；還有就是開(kāi)窗,讓新鮮空氣進(jìn)入車廂。此外，進(jìn)行有規(guī)律的咀嚼動(dòng)作，或?qū)④囃Ｔ诼愤吷允滦菹?，吹氣球、微笑?都不失為緩解急躁情緒的小竅門。如果因家庭問(wèn)題、工作壓力等原因而連續(xù)幾周有嚴(yán)重的情緒失控、食欲不振、失眠、焦躁不安等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
4.合理安排好出行時(shí)間。唐登華建議，駕駛者在每次出行前，需提前制定行車路線，將有可能遇到的堵車等時(shí)間都給予充分考慮，這樣就能把路上的時(shí)間預(yù)留充足，時(shí)間充裕了，自己心理上就能更從容一些，遇到堵車時(shí)就不會(huì)太著急。

5.開(kāi)大空調(diào)降降溫。張中發(fā)提醒，抑制“路怒癥”，最簡(jiǎn)單可行的辦法就是降低車內(nèi)溫度，再喝些冰涼的飲料，尤其在夏天，車內(nèi)溫度降低一點(diǎn)，情緒就會(huì)好一點(diǎn)，理性就會(huì)多一點(diǎn)。

6.開(kāi)車前清理一下車內(nèi)，給自己一個(gè)美好的駕駛環(huán)境。唐登華指出，最好不要在后視鏡上掛小掛件，那樣會(huì)影響情緒；可以在車上放一張家人幸福的小照片，不開(kāi)心時(shí)多看一看。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，開(kāi)車時(shí)旁邊的人最好少說(shuō)話，不要在開(kāi)車時(shí)刺激司機(jī)。