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上班8小時(shí)坐著，　　吃飯坐著，聊天坐著，　　回家看電視坐著… 　　不知不覺，你已經(jīng)成為久坐族中的資深會(huì)員。　久坐帶來的健康問題，　　也在你身上慢慢呈現(xiàn)，　　比如頸部僵硬、腰部酸痛、全身疲乏等。　　久坐其實(shí)就是最溫柔的慢性自殺！如今現(xiàn)代人，工作壓力大，整天伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)，59%的中國人每天坐著的時(shí)間超過9小時(shí)，比我們平均的睡眠時(shí)間還長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間的久坐對(duì)健康帶來的危害絕不是危言聳聽，腰痛病的年輕化趨勢(shì)愈演愈烈。十幾歲孩子就患上腰肌勞損，辦公室白領(lǐng)也頻頻中招。　　久坐成為減壽“元兇” 　　澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。這樣算下來一天至少4.4小時(shí)的命沒有了，一個(gè)月是132小時(shí)，一年下來直接少活66天，每五年壽命就減壽約一年！　　難怪世衛(wèi)說預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一，甚至趕超吸煙的危害。久坐下的危害你中了幾箭？　　如果你在椅子上一坐就是一天，有10種疾病正在提刀趕來的路上。腦中風(fēng)：新鮮的血液、氧氣流經(jīng)大腦，觸發(fā)大腦產(chǎn)生各種化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐一段時(shí)間之后，一切都緩慢了下來，也包括大腦功能，因此大腦會(huì)感覺很累，甚至中風(fēng)。　　直腸癌：久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)緩慢，會(huì)引發(fā)便秘，久坐還會(huì)壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。　　心臟病、高血壓：坐久了血液循環(huán)變緩、心臟血液輸出量就會(huì)減少，使脂肪酸更容易堵塞在心臟。長(zhǎng)時(shí)間坐著與高血壓、膽固醇提高有關(guān)，而且心血管疾病發(fā)生率會(huì)倍增。　　頸椎病：如果大多數(shù)時(shí)間都是久坐在桌前，你很難保持挺直的坐姿，彎腰駝背的姿勢(shì)就像給頸椎套了一個(gè)秤砣，引發(fā)頸椎病。　下肢靜脈曲張：做了很長(zhǎng)時(shí)間后，血液循環(huán)就會(huì)減慢，容易導(dǎo)致在腿部血管中形成一個(gè)血液池，長(zhǎng)期會(huì)發(fā)展為腳踝腫脹、靜脈曲張、深部靜脈栓塞。　　糖尿?。壕米鴷r(shí)，細(xì)胞處在閑置的肌肉中，對(duì)胰島素的反應(yīng)不是那么迅速，因此胰臟會(huì)產(chǎn)生愈來愈多的胰島素，這可能導(dǎo)致糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，只需要一天的久坐，胰島素的反應(yīng)就會(huì)下降。　　脊柱僵硬：當(dāng)我們四處走動(dòng)時(shí)，椎間盤就像海綿一樣進(jìn)行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營(yíng)養(yǎng)。但當(dāng)我們久坐一段時(shí)間之后，椎間盤被不均勻地?cái)D壓，肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬，脊柱變得不夠柔軟。　　腰肌勞損：長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或者彎腰搬重物的人，由于姿勢(shì)不正確，腰部肌肉會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成腰部血液循環(huán)差，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就會(huì)升高。另外，向前彎腰時(shí)，胸廓會(huì)向下壓迫內(nèi)臟器官，使我們出現(xiàn)消化方面的問題。　　記憶力減退：雖然運(yùn)動(dòng)可以使人通過深呼吸增加血液中的含氧量，促進(jìn)腦細(xì)胞增長(zhǎng)，但是再多的運(yùn)動(dòng)也不足以抵消久坐對(duì)大腦帶來的傷害。因此保持腦健康，避免久坐是關(guān)鍵。身體最愛這種姿勢(shì) 　　預(yù)防“椅子病”，最簡(jiǎn)單的方式有兩個(gè)：　　1.連續(xù)坐立時(shí)長(zhǎng)不超過30分鐘（即使去接個(gè)水）　　2.端正坐姿　　坐下后，身體應(yīng)保持3個(gè)直角：　　肘部呈90° 　　膝部呈90° 　　小腿與地面垂直頭部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的三分之一處）保持平行　　手臂：在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置于身體兩側(cè)。　　腿部：膝蓋位置稍低于臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。最好并攏雙腿，少蹺二郎腿。　　背部：后背挺直，下背部靠在椅背上，也可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字形曲線。　　雙腳：平踏地面。如果兩腳夠不到地，可以放個(gè)鞋盒或幾本書墊在腳下，使膝關(guān)節(jié)自然呈垂直。　　久坐族自救指南　　呼吸療法上午，在電腦前坐了兩小時(shí)，忽然覺得脖子僵了？你可以坐在椅子上，身子挺直，吸氣，將頭完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產(chǎn)生膨脹感為止。保持此姿勢(shì)一會(huì)兒。隨后呼氣，同時(shí)慢慢地將頭重新挺起。你的脖子頓時(shí)感到復(fù)原并十分舒適。　　下午，你的身心高度緊張或壓力大通常會(huì)反應(yīng)在肩部痙攣上。吸氣時(shí)先將雙肩向前傾斜，然后向上提肩，并同時(shí)用鼻輕輕地吸氣。呼氣時(shí)發(fā)f聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。與此同時(shí)，你從上往后往下旋轉(zhuǎn)你的肩膀，最后將之放松地耷拉下來。重要的是：動(dòng)作速度應(yīng)按照呼吸節(jié)奏，讓呼吸決定動(dòng)作節(jié)奏！　　傍晚，頭痛時(shí)你將頭安然地垂下，使身心全部放松，然后抖動(dòng)雙肩將一切負(fù)荷從雙肩上抖掉。接著吸氣，你將頭向側(cè)邊低下，好似要使右耳與右肩相接觸。然后你伸直脖子，將頭緩慢地從右向左移動(dòng)，同時(shí)感受頸肌的伸展，在胸骨前將頭垂下一會(huì)兒。然后呼氣，又重新將頭從左往上抬起，似乎要使左耳與左肩相接觸。左側(cè)保持此姿勢(shì)一會(huì)兒，然后重新返回原位。在進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)呼氣也要發(fā)出sh或f的聲響。注意：切勿屏息！　　如果你不得不坐著，以下動(dòng)作能幫你降低久坐危害：　　掰手　　左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰十次，然后換另一側(cè)?；蛘呶站o拳頭，在伸展手指，重復(fù)10次，也可放松手部。　　聳肩　　單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行。　　抬肩　　雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5-10次。或者背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作，可有效拉伸三頭肌。　　轉(zhuǎn)體　　坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼吸，保持10秒，回到原位，然后在向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。　　伸腰　　端坐，然后身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時(shí)呼吸。保持姿勢(shì)10秒，反復(fù)做10次。　　拉腳　　坐在椅子上，一條腳盡量向前繃直，手握長(zhǎng)毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動(dòng)5次，放松，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。　　撐體　　站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，用力推墻，將身體重心放在左腿上，保持30秒；然后換右腿，左右腿各拉伸3次。　　擴(kuò)胸直立　　兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。　　伸展頸部森林式　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想像自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著微風(fēng)的女神，效果自然更佳。　　小鉛筆雕塑腹背線條　　在自己周圍擺數(shù)枝鉛筆，呈半圓形，右腿站立,左腿抬起后揚(yáng),按逆時(shí)針方向拾起鉛筆，可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；這促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，增加腹部和背部的肌肉的力量，雕塑腹背線條。 ... 更多內(nèi)容

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